budowa nog

[...] 16 lat, 88 waga, 185 wzrost (około) staż na siłce, żaden ale przez parę miesięcy ćwiczyłem w domu endo cel - redukcja tłuszczu (którego jest dużo, ale nie jest widoczny ) i budowa mięśni Proszę o ocenkę tego planu, nie mam diety ale staram się odżywiać jak na osobę która ćwiczy na siłce. Poniedziałek -klatka piersiowa, dwugłowe ramion(biceps), [...]

[...] od 8 do 17 (praca fizyczna , caly czas na nogach,w pracy chodze po pagorkach i gorach) Co myslicie o tym?Probuje jeszcze ulozyc sobie diete. Cel mojego treningu to ogolna budowa sylwetki i sily. Pozdrawiam serdecznie i z gory dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-03-22 11:38:19 Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu [...]

[...] po raz pierwszy na forum :-D facecik, waga 76, wzrost 187, wiek 33 }:-( , sprzęt: trenuje w domu, mam sztangienki, sztangę łamaną, drążek na 6 chwytów, taśmę typu Theraband budowa ciała szerokie barki, wąska talia, zero skłonności do tycia, sadła prawie brak. cel: waga ok 86 kg dieta: bezpośrednio po ćwiczeniach, 100g ryby i 100g białego [...]

Witam wszystkich! Jestem tutaj opisanym w jednym z tematów świeżym 'Jasiem', chociaż poczytuję od dawna. Ale co tu się rozpisywać, do rzeczy. Problem jest następujący: Wiek 20 Waga 64 Wzrost 186 Budowa: najbliżej do ektomorfika Cel do osiągnięcia: masa! Staż: dajmy, że 0 (kiedyś ćwiczyłem) Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu 1,5h siatkówki z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt, jeśli nas nie zamkną ;p Dieta : delikatna nadwyżka kaloryczna (100, 200 kcal) Przeciwskazania [...]

[...] w końcu wystartować na scenie kulturystycznej. Myślę, że nie jest jeszcze za późno a czas który poświęciłem ćwicząc wykorzystałem w 100%. Celem pierwszego mojego cyklu jest zbudowanie mięsa, gdyż jak na razie mam go za mało, żeby wystartować na scenie. Czekam i liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam :) 1. WIEK: 23 2. WAGA: 96,5kg 3. WZROST: 185cm 4. [...]

Witam. Ponownie po bardzo długiej przerwie (6 lat) zaczynam swoją przygodę z jakimikolwiek ćwiczeniami. Budowa endo/mezomorficzna ciała, od zawsze problem z utrzymaniem wagi (brak regularności w treningach, brak prawidłowej diety). Od czasu wprowadzenia diety spadek masy o ok 10 kg ( aktualnie 86 kg). Zależy mi na odchudzeniu siebie/stworzeniu [...]

Witam Chcial bym o Pomoc i Doradzenie o Poprawki Cwiczenie na Silowni jest mi potrzebne bo Cwicze Tajski Boks. Robie to z Pasji chodz wiem ze to sa poczatki bo 9 miesiecy to niewiele chcial bym o rade i pomoc prosic. Poniewaz planuje do przyszlego sezonu dostac sie na wyzsza kategorie wagowa.Wiem ze jednak instruktorzy z sali Silowej robia na [...]

[...] Przechodząc do sedna, chciałbym prosić o ocenę mojego planu, by upewnić się, że nie jest on ułożony niepoprawnie lub nie jest "przeładowany" ćwiczeniami. Celem jest obecnie budowa masy, natomiast w przypadku ćwiczeń klatki - siła. Oto plan: TRENING A - Klatka, biceps, nogi Klatka:  Wyciskanie na ławce prostej - 5 serii - dążenie do [...]

[...] ale przeważnie cięższych/lżejszych, wyższych/niższych niż ja. Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha, klatki i pleców, a drugorzędnie rąk i nóg. Moim celem jest ładna budowa ciała no i siła (ze wskazaniem na budowę). Mam około 176cm wzrostu i ważę 57 kg. Poza tym przydała by mi się jakaś dieta. Codziennie łykam witaminę A, magnez i staram [...]

Witam Mam 30 lat , ogólnie budowa szczupła z lekko zalany aktualnie. Ćwiczę od 22 r życia w sumie to dla siebie bo sprawiało mi to przyjemność i czułem się świetnie po potreningowej pompie, oczywiście nie ćwiczyłem regularnie i bez jakiś większych osiągnięć dlatego jak widzę aktualnie ta młodzież co po kilku miesiącach wygląda lepiej niż ja , czas [...]

[...] siły Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa(sztanga+ławka, sztangielki, drążek) Dieta: Diety jeszcze nie zbudowałem. Natomiast spożywam dziennie około 200 gram białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Wiek 18 Wzrost 184 waga 80 Cel Budowa mięśni staż treningowy 4-5 miesiąc bez przerw(redukcja) + ok 2-3 miesięcy wcześniej Dostępny sprzęt Ławka prosta Ławka do brzuszków Hantle gryf łamany gryf prosty drążek poręcze wyciąg Diete mam :) bo tu pierwsze odpowiedzi na pewno polecą z dietą :D Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu na masę i [...]

[...] Mój Trening(Post) to Wersja Trudniejsza. bez tych ćwiczeń których nie mogę wykonać. Celem Mojego treningowym jest ogólny rozwój mięśni(budowa) i siła. Wiem że przez miesiać tego nie zrobię, ten Plan mam zamiar stosować przez 3 - 4 miesiącei potem przejsc do średniozaawansowanego. Proszę o Pomoc. Dam SOG'a.

Witam Ćwicze około 1,5 roku. Mój cel to budowa masy. Na nogi są takie ćwiczenia a nie inne ponieważ sprzęt jaki jest na siłowni na tyle pozwala. Przed każdym ćwiczenia seria rozgrzewkowa. I - Klatka II - Najszerszy III - Barki Nogi [...]

[...] 3x10 Trenowanie nóg odpada, zgodnie z zaleceniami lekarza ;) Mam pływać i jeździć na rowerze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: lepsza budowa ciała Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ale teraz przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Mam tak mocny low kick (z obu nóg) że uderzony nawet np. na blok czyli uniesioną łydkę powoduje u przeciwnika niezdolność do walki. Middle kick mam już słabszy ale i tak uderzony raz, dwa razy w rękę powoduje niezdolność do walki. Tak jest odkąd zmieniłem technikę kopnięć ale to jest związane też z moja budową (w tym lekka lordoza, znacznie [...]

[...] ponad roku redukuje zbedny balast robiac to stopniowo. Z 97kg udalo mi sie zbic wage do 73kg. Chce jeszcze zrzucic pozostalosci fatu jak najmniejszym kosztem (a moze nawet budowa) masy miesniowej. Na poczatku lipca zaczalem nowy cykl. Wspomagam sie: spalaczem VPX redline ultra hardcore, bialkiem wpc ecno v2 sfd, l-karnityna w plynie nutred, [...]

[...] i -15kg) w treningach powracam na siłownie. Ostatnie 2 miesiące stosowałem delikatny trening obwodowy. W najbliższych dniach chciałbym rozpocząć już na poważnie. Cel: budowanie masy mięśniowej z zachowaniem jakości Wiek: 24 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Budowa: raczej szczupły, z lekko rozbudowanym mięśniem piwnym Na co dzień: 8 godzin za [...]

[...] Czytając wiele artykułów, stwierdziłem, że jest to spowodowane niedoborem białka, które powinno być uzupełnione po treningu. Moim celem jest głównie poprawa kondycji, oraz budowa mięśni. Zastanawiam się również, czy nie przesadzam z czasem biegu, oraz ilością dni treningowych(zamiast tyle biegać nie lepiej było by częściej chodzić na basen ?) [...]